Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục

 Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần. Để biết chi tiết về hậu quả và cách khắc phục của tình trạng này, các bạn hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây nhé!

Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc

 

Tác động tới sức khỏe

Tim và hệ tuần hoàn: Việc thiếu ngủ có thể gây hậu quả tiêu cực đối với tim mạch và sức khỏe hệ tuần hoàn. Theo các số liệu thống kê, những người thiếu ngủ mạn tính có nguy cơ cao hơn về tăng huyết áp và mức lipid máu tăng so với những người có giấc ngủ đầy đủ.

Hệ thống trao đổi chất: Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến sự tăng kháng insulin và tăng mức đường trong máu, tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hệ thống miễn dịch: Giấc ngủ chất lượng kém có thể gây rối loạn cho hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể, làm suy giảm khả năng bảo vệ tế bào khỏe mạnh khỏi các tác nhân gây hại.

Giảm ham muốn tình dục: Giấc ngủ đầy đủ giúp duy trì cân bằng testosterone ở cả nam và nữ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn chức năng tình dục, và cả hiện tượng ngưng thở khi ngủ.

Bộ não và hệ thần kinh: Những người thiếu ngủ thường có độ nhạy cảm với cơn đau cao hơn. Họ có thể trở nên cáu kỉnh, lo lắng, và suy giảm khả năng tập trung và nhận thức. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, gây ra các vấn đề như suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém, và tăng nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như đau đầu, thoái hóa thần kinh, teo não, và đôi khi là đột quỵ.

Tác động tới tâm trạng, tinh thần

 

Thiếu ngủ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần, tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm, gây khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra thay đổi trong hệ thống nội tiết của cơ thể, dẫn đến rối loạn lo âu và tăng nguy cơ trầm cảm. Mất ngủ và trầm cảm tạo thành một vòng lặp khó khăn. Những người mất ngủ dễ mắc trầm cảm, và ngược lại, bệnh nhân trầm cảm gặp mất ngủ sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Cơ thể mệt mỏi và dễ cáu gắt sau một hoặc nhiều đêm mất ngủ. Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi và không thể tinh thần lên như bình thường. Họ trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và nổi giận với những vấn đề nhỏ.

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng giao tiếp xã hội. Họ cảm thấy cô đơn và không may, việc mất ngủ khiến họ bị mắc kẹt trong một vòng lặp u ám.

Dấu hiệu của ngủ không đủ giấc

 

Có nhiều dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ không đủ giấc, bao gồm cả thể chất và tâm thần. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:

Thể chất:

• Mệt mỏi: Đây là dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu ngủ. Bạn có thể cảm thấy lờ đờ, thiếu năng lượng và khó tập trung vào ban ngày.

• Nhức đầu: Thiếu ngủ có thể dẫn đến đau đầu, đặc biệt là ở vùng trán và thái dương.

• Đau cơ: Thiếu ngủ cũng có thể khiến cơ bắp đau nhức và mỏi mệt.

• Quầng thâm dưới mắt: Quầng thâm dưới mắt có thể do thiếu ngủ, mất nước và do lưu thông máu kém.

• Tăng cân: Thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh và tăng cân.

• Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và cúm hơn.

Tâm thần:

• Khó tập trung: Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc và học tập.

• Trí nhớ kém: Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn.

• Cáu kỉnh: Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh và bực bội.

• Lo lắng và trầm cảm: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lo âu và trầm cảm.

• Ảo giác: Trong những trường hợp nghiêm trọng, thiếu ngủ có thể dẫn đến ảo giác.

Ngoài ra, một số dấu hiệu khác của việc thiếu ngủ bao gồm:

• Ngáp ngủ nhiều: Ngáp ngủ nhiều là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu oxy và cần ngủ.

• Khó ngủ vào ban đêm: Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, bạn có thể bị mất ngủ.

• Thức dậy nhiều lần trong đêm: Thức dậy nhiều lần trong đêm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

• Ngủ không ngon giấc: Ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ban ngày, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc.

Cách khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc

 

Để khắc phục tình trạng thiếu ngủ, có nhiều biện pháp phù hợp với từng nguyên nhân cụ thể:

• Duy trì lối sống khoa học: Thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt và điều chỉnh giấc ngủ phù hợp với chu kỳ sinh học tự nhiên. Điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác.

• Sử dụng thuốc kê đơn: Bác sĩ có thể kê đơn một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin, hoặc thuốc nhóm benzodiazepin để điều trị thiếu ngủ. Tuy nhiên, cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

• Biện pháp hỗ trợ hô hấp: Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng các biện pháp hỗ trợ hô hấp như phẫu thuật mở rộng đường thở, máy tạo áp lực dương, hoặc các thiết bị hỗ trợ khác để cải thiện giấc ngủ.

• Các biện pháp hỗ trợ điều trị khác: Tập yoga, thiền, thư giãn, chế độ ăn khoa học, và ưu tiên thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ. Ngoài ra, hạn chế caffeine, thuốc lá, rượu bia cũng như tạo môi trường ngủ yên tĩnh cũng đều có lợi.

Ở những trường hợp thiếu ngủ do bệnh lý nền, bác sĩ sẽ chỉ định điều trị và kiểm soát bệnh nền để cải thiện giấc ngủ.

Thời gian cần thiết để cải thiện giấc ngủ phụ thuộc vào mức độ suy giảm chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Sau khi thực hiện các biện pháp điều trị thích hợp, tình trạng thiếu ngủ có thể được cải thiện đáng kể, mặc dù một số trường hợp có thể cần thời gian điều trị lâu dài để hồi phục hoàn toàn.

Kết luận

Ngủ không đủ giấc là tình trạng cần được điều trị kịp thời để tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngoài các biện pháp hỗ trợ nêu trên, các bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng như nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo của thương hiệu nệm Tatana. Hãy đến với cửa hàng Thegioinem.com để mua sắm với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!

-----------------------------

Thông tin liên hệ

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325